Dormir bien, un reto de innovación

Científicos y emprendedores buscan soluciones para mejorar el descanso y la salud de las personas por lo que en la actualidad existen dispositivos y aplicaciones que pueden facilitar el descanso y mejorar la calidad del sueño.

Dormir bien es fundamental para nuestra salud física y mental, pero no siempre es fácil conseguirlo. El estrés, las preocupaciones, el ruido, la luz o los hábitos poco saludables pueden interferir en nuestro ciclo de sueño y provocar insomnio, somnolencia, irritabilidad o problemas de memoria y concentración.

Para mejorar el reposo nocturno, existen algunas pautas básicas que podemos seguir, como mantener un horario regular, evitar las pantallas antes de acostarnos, crear un ambiente cómodo y oscuro en el dormitorio o practicar alguna actividad relajante antes de dormir.

Pero además de estas recomendaciones, también podemos recurrir a la tecnología para facilitar el descanso y mejorar la calidad del sueño. Existen dispositivos y aplicaciones que pueden ayudarnos a medir, monitorizar y optimizar nuestro sueño, así como a crear un entorno propicio para el mismo.

Algunos ejemplos de estos productos innovadores son:

• Relojes inteligentes: Estos dispositivos se llevan en la muñeca y registran datos como el ritmo cardíaco, la temperatura corporal, los movimientos o las fases del sueño. Algunos modelos también ofrecen funciones como despertador inteligente, que nos despierta en el momento óptimo según nuestro ciclo de sueño; o coach de sueño, que nos da consejos personalizados para mejorar nuestro descanso.

• Auriculares para dormir: Estos auriculares se diseñan para ser cómodos y seguros durante la noche. Algunos modelos se conectan con aplicaciones que reproducen sonidos relajantes, como el ruido blanco, las olas del mar o la lluvia. Otros modelos también incorporan sensores que miden la actividad cerebral y adaptan los sonidos según nuestro estado de sueño.

• Lámparas inteligentes: Estas lámparas se sincronizan con nuestro ritmo circadiano y emiten una luz adecuada para cada momento del día. Por la mañana, emiten una luz azulada que nos ayuda a despertar y activarnos; por la noche, emiten una luz cálida que nos ayuda a relajarnos y prepararnos para el sueño. Algunas lámparas también tienen función de despertador natural, que simula el amanecer gradualmente.

• Mantas pesadas: Estas mantas se caracterizan por tener un peso superior al habitual, que puede variar entre 4 y 12 kilos según el tamaño y la preferencia del usuario. El peso ejerce una presión sobre el cuerpo que produce un efecto calmante y reconfortante, similar al de un abrazo. Esto ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y el insomnio, y a mejorar la calidad del sueño.

• Aromaterapia: Esta técnica consiste en utilizar aceites esenciales con propiedades relajantes para crear un ambiente agradable y favorecer el sueño. Existen difusores que se conectan con aplicaciones que permiten controlar la intensidad, el tiempo y el tipo de aroma que se desea difundir en el dormitorio. Algunos aromas recomendados para dormir son la lavanda, la manzanilla o la vainilla.

• Colchón inteligente: Se trata de un colchón que se adapta a las preferencias y necesidades de cada persona. Por ejemplo, puede regular la temperatura, la firmeza o la inclinación del colchón según el momento del día o el clima. También puede monitorizar el sueño y dar consejos personalizados para mejorarlo.

• Dispositivo anti-ronquidos: Se trata de un dispositivo que se coloca en el paladar y que emite vibraciones suaves cuando detecta que la persona está roncando. Estas vibraciones estimulan los músculos de la garganta y evitan que se obstruya la vía respiratoria. Así se reduce el ronquido y se mejora la calidad del sueño.

• Gafas terapéuticas: Se trata de unas gafas que emiten una luz azul que sincroniza el reloj biológico con el ciclo natural de luz y oscuridad. Estas gafas se usan por la mañana durante unos minutos y ayudan a regular el ritmo circadiano, que es el que determina los ciclos de sueño y vigilia.

• Parche transdérmico: Se trata de un parche que se pega en la piel y que libera melatonina, una hormona que regula el sueño. El parche tiene un sensor que detecta los niveles de melatonina en el cuerpo y libera la cantidad adecuada según las necesidades de cada persona.

• Almohada musical: Se trata de una almohada que tiene unos altavoces integrados que reproducen música relajante o sonidos de la naturaleza. La almohada se conecta con una aplicación que permite elegir el tipo de sonido, el volumen y la duración. La música ayuda a relajar la mente y el cuerpo y a facilitar el sueño.

Estas son solo algunas de las innovaciones que existen para mejorar el descanso y la salud de las personas. Sin embargo, hay que tener en cuenta que no todos los productos funcionan igual para todas las personas, y que lo más importante es seguir unas buenas prácticas de higiene del sueño.